心理健康科普:走出社交障碍的迷雾

走出社交障碍的迷雾

“看,他又摸鼻子了。”正在磕磕绊绊回答问题的高三学生晓峰,听到同学们的议论,更是感到头脑一片空白,本来准备好的答案也消失得无影无踪。他站在那里,张口结舌,心中感到非常苦恼。的确,有些同学在与他人交往或回答问题时,往往过于紧张,面红耳赤,说话结结巴巴,显得思路混乱,难以自我控制,出现一些多余动作。或者大脑一片空白,原来想好的东西都跑到九霄云外。而这些面部表情、行为举止和感觉体验通过反馈更加强了紧张意识,形成恶性循环,最终导致更加恐惧这些场合。这就是我们所说的“社交障碍”。

存在社交障碍的同学,大多比较害羞,性格内向,沉默寡言,不善交际,同时比较敏感,有自卑倾向。如果在学习、生活等各方面稍遇挫折,便会伤害自尊心,在心理上造成创伤。其实,对于这些同学,他们不敢正视的恰恰是“自己的恐怖”,把许多并不可怕的情景,在想象中蒙上了恐惧的色彩,又加以无限渲染,致使自己处于恐惧状态中难以自拔。这种社交障碍,并不是什么大不了的问题,只要注意方法,我们完全可以逐渐克服。南宁青少年心理咨询中心老师介绍说,应对社交遇到的心理问题,要注意几个方面来理解自己。

心理健康科普:走出社交障碍的迷雾

首先,应用相同对比法和不同对比法来减轻压力。把自己的情况与别人相比,找出相同之处。比如这样设想,我做的可能不理想,可别人一开始未必也做得就很好,我的情况别人也会有,也许有的人还不如我,我并不比别人差,多锻炼几次就会好的。换个角度,在与别人相比时,既要看到别人的长处,也要看到自己的长处,应该明白“尺有所短,寸有所长”的道理。每个人都有自己的优劣之处,这样便于找出自己的优点和长处,增强自信。

其次,学会正确地评价自己,保持适当的期望水平。有的同学对自己的期望值过高,而一旦达不到自己的预期目标便会感到痛苦。因此,应该客观地评价自己,按照自己的能力、水平确定发展目标,应该允许自己和接受自己存在的局限和不足,适当降低要求,从小的成功开始,循序渐进,积累经验,逐渐树立自信心。再者,要寻找自身的优势,增强自信。你不妨从自己感兴趣、了解得比较深的方面入手,用自己的“优势项目”使自己获得成功的情绪体验。也许你不善言辞,但你的体育、音乐或别的方面比较突出,你就可以大胆地运用自己的长处,在运动会或其他表演中一展风采。当你的出色表现赢得老师和同学们的一致称赞时,你就会想:原来我也能做得很好,我也行!这样,必然增强了自信心,使你能够有充分的自信面对你从前恐惧的公众场合。

心理健康科普:走出社交障碍的迷雾

最后,还要抓住机会适当地表现自己,克服“只想不做”的思想倾向。存在社交障碍的同学,大多不敢在公众面前讲话,害怕受到别人的哄笑,常常放弃表现自己的机会,陷人“我不行一所以我不做一因此我更不行”的怪圈中。即使你有独特的长处,如果只愿独自思考,而不实际去做,那么,你的能力和水平就很难得到别人的承认。应该放下包袱,珍惜自己面前的机会,鼓励自己勇敢地面对,哪怕是一次小小的成功,也会使你获得莫大的成就感。开始时,可以不必正视大家的目光,把精力集中于自己的讲话、表演上,然后逐渐训练自己从容面对,用眼神、表情与大家交流。一次次地锻炼,直到消除与人交往的紧张感、恐惧感。

心理健康科普:走出社交障碍的迷雾

总之,对于社交障碍,最重要的是增强自信,消除自卑、羞怯心理。当你超越自我,克服了这些障碍之后,你会发现,自己以前所恐怖的东西并不可怕,让你可怕的,只是自己的想象。

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